5 10 15

May 17th and 18th, 2003 - Sao Paulo, Brazil PIC: HISTORY IS MADE. Eddie Bravo moves to celebrate with his corner as Royler sits in shock on the mats. All pics by Darryl Neher. UPDATE #: (9) - Will continue to be updated with details from the best SUBMISSION WRESTLING competition in history! AWARDS: BEST THROW: CHRIS BROWN (Australia) BEST [...]

TRENING #3 FBW (10/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 15 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi skos 2s 15x27kg 15x27kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 15x9kg 15x9kg j.w.] 3) martwy ciąg 3s 15x32kg 15x32kg 15x32kg 4) wiosłowanie hantlą 3s 15x8kgkg 15x8kg 15x8kg barki bardziej... kurna] 5) [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 770 30 23 100 usuń Płatki owsiane - Tesco g 360 11 2 60 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jabłko g 67 1 1 15 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 447 34 3 69 usuń Makaron Lubella - [...]

Witam , przedstawiam wam moją aktualną dietę. Posiłek 1 250g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 10g olej lniany Posiłek 2 250g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g brokuł Posiłek 3 250g piersi z kurczaka + 75g ryż + 200g warzyw Posiłek 4 250g piersi z kurczaka + 75g ryż brązowy + 200g brokuł Posiłek 5 250g piersi z kurczaka [...]

Dziś poleciał trening barki + bicepsy Barki 1. Unoszenie w opadzie hantle 4 x 20,15,12,10 2. Odwrotny butterfly 4 x 20,15,12,10 3. Unoszenie linki z dołu w opadzie jednorącz 4 x 20,15,12,10 Po ćwiczeniu 1, 2, 3 na tył barku dropset 4. Wyciskanie hantli siedząc + podciągnie sztangi do brody 4 x 15,12,10,10 5. Wyciskanie sztangi z klatki + [...]

wysylam ci ten program, jest bardzo prosty w obsludze, wyniki jakie osiagniesz w duzym stopniu zaleza od ciebie. ja sprawdzilem ten program na sobie i paru moich klientach i powiem ci ze niezle rezultaty mialem. musisz wziasc jedno pod uwage, nic sie nie stanie jutro tak wiec cierpliwosci. ten program jest na 8 tygodni. trening musi byc wykonany 3 [...]

sluza Ci takie stosunkowo duze zakresy powtorzen? (12-15) mysle ze tu dobrym pomyslem byloby roznicowanie liczby powtorzen w poszczegolne dni tygodnia 15-10-5 lub hst no i jak dla mnie za duzo izolacji - postawilbym na cwiczenia podstawowe reczej, zeby zachowac sile, a wiec i mase. choc jakbys zdecydowal sie na 15-10-5, w dniu z 15 moglbys [...]

trzy kawki, przyklad jest ok w 15 jest max 15, a w 10 - max 15 + 5 kg w ss sie bawilem w pierwszym cyklu, i to by bylo na tyle - jakos mnie to nie ujelo, i nie chcialo mi sie wiecej bawic (co nie znaczy ze jest zle, tylko nie uwazam zeby bylo niezbedne). inna sprawa ze w podstawowych nie powtarzam ciezaru, a w izolowanych 1 powtorka w niczym nie [...]

A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]

Cześć. Muszę napisać słowo, którego nie lubię...DELOAD :P :) Przysiad: 60 x 6 40 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 5,5,5 50 x 6,6,6 Ale za to jaka forma przysiadów :P Dupa nisko, klata wypięta, łopatki ściągnięte, ho ho :P :) WL: 20 x 8 50 x 8 61 x 6 72,5 x 6 77,5 x 6,6,6 Wiosło hantlą: 12 x 15 22 x 12 32 x 12,12 Rehabilitacja: prone trap raises, y-raises po [...]

TRENING B 17.01.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 16s 17s 15s, 11s martwy ciąg z hantlami 15xexpander 15xexpander 15xexpander 15xexpander wykroki z hantlami 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15x/7kg 15x7kg 15x/7kg 15x7kg wyciskanie hantli leżąc 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc [...]

23.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 60/70/85/100/110 Wyciskanie leżąc - 5x5 32,5/42,5/52,5/62.5/72,5 Wiosłowanie - 5x5 45/60/75/85/95 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg Zmieniony przez - Legolass97 w [...]

1) Posiłek 639 kcal b: 48 g ww: 88 g tł: 10 g Mleko świeże 2% - Mlekovita 400ml 195 kcal b: 12 g ww: 19 g tł: 8 g UNS MASS ATTACKER 120g 444 kcal b: 36 g ww: 70 g tł: 2 g 2) Posiłek 679 kcal b: 38 g ww: 101 g tł: 13 g Kurczak pierś 100g 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g Makaron spaghetti Vitalia - Biedronka 150g 479 kcal b: 18 g ww: 101 g tł: 0 g [...]

pon klatka 3 wyciskanie na ławce płaskiej4x 12 10 8 2 wyciskanie hantlami w skosie w górę 4x 12 10 8 5 rozpiętki na skosie w góre 3x 10 10 10 triceps 1 francuzy leżąc na skośnej głową w dół 3x 12 10 8 2 francuzy jednorącz 3x 12 10 8 3 wyciskanie sztangi podchwytem w wąskim uchwycie 3x 10 10 10 wt brzuch + skakanka 30 min śr plecy 1 drążek 4x max [...]

Trening A1 -Przysiady 3 serie po 5 powtórzeń, max 82,5kg ( tylko 2 powtorzenia) - wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg \ 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min 10 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 15 kg Tabata boczna 30s 30 przysiadów z wyrzuceniem [...]

31.03.08 PONIEDZIAŁEK -WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///85kg x 5,5///96kg x 3,3,3 technicznie z zatrzymaniem kolega sie pomylił i za 1 razem mi pomógł tak ze 2 sam chyba bym tylko zrobił... -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg + sztanga x 6,6,6,6,6 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 a [...]

14.04.08 PONIEDZIAŁEK -WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///82kg x 5///96kg x 5///106kg x 3,2-3 z pomocą/// 112kg x 1-2 z pomocą///106kg x 2---FILMIKI--- -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg x 8///48 x 6,6,6///50kg x 4 + sztanga -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 Witam,dzisiaj wstałem już [...]

PODSUMOWANIE 10 KOLEJKI!! PGE Skra Bełchatów 3:0 Pamapol Siatkarz Wieluń (25:20; 29:27; 25:22) Skra: - Przyjęcie 47%/25% - Atak 47% - Blok 6 - Zagrywka 6 Pamapol: - Przyjęcie 45%/15% - Atak 43% - Blok 7 - Zagrywka 6 Najlepiej punktujacy: Mariusz Wlazły (17) Najlepiej zagrywający: Mariusz Wlazły (3) Najlepsze przyjęcie: Michał Bąkiewicz (57%/30%) [...]

Przysiady 15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60 10- 60/60/65/65/70/70 5- 55/60/65/70/75/80 W 5tkach 70kg. powinieneś zrobic szybciej. 2-3trening. Łydki 10- 40/40/45/45/50/50 5- 45/45/50/50/55/55 To nie tak. http://www.sfd.pl/temat264334/#post2 Ściąganie drążka górnego do klaty 15 - 35,35,40,40,45,45 10 - 37,5/40/42,5/45/47,5/50 5 - 65/65/70/70/75/75 w [...]

Jestem już po treningu na szczęście na siłowni jest bardzo miły instruktor przy pierwszej serii ćwiczeń wszystko mi tłumaczył i korygował błędy. Łącznie zrobiłam dwa obwody, 15min orbitrek 10minut bieżnia szybki chód, i truchcik, plus rozgrzewka i rozciąganie. No i 6km marszu do i z siłowni 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam na ławce sztangielkami [...]